Porady

Dieta na przyrost masy mięśniowej – jakie produkty warto jeść?

Właściwa dieta sprzyjająca przyrostowi masy mięśniowej musi zawierać produkty, które będą dostarczały odpowiednie składniki odżywcze. Co jeść, by szybko zyskać na masie?

Dieta na przyrost masy mięśniowej – czyli jaka?

Tym, czym powinna charakteryzować się dobra dieta na przyrost masy mięśniowej, powinna być podwyższona ilość kalorii. Zaleca się, by kaloryczność posiłków była o około 10% większa niż rzeczywiste zapotrzebowanie na kalorie.

Gdy chodzi o składniki odżywcze, trzeba pamiętać o właściwej ilości białek, które sprzyjają budowie tkanki mięśniowej. Nie mniej ważne są węglowodany, które dostarczają energię do treningów. Dodatkowo należy dodać do diety zdrowe tłuszcze, aby dzięki nim zaopatrzyć organizm w cenne kwasy tłuszczowe.

Optymalny rozkład składników odżywczych przy diecie na masę:

  • 50% węglowodanów
  • 30% tłuszczów
  • 20% białek

Produkty polecane w diecie na przyrost masy

Aby uzyskać najlepsze efekty, dieta na przyrost masy mięśniowej powinna zawierać specjalnie dobrane produkty.

Najlepsze produkty na masę mięśniową:

  • Koktajle białkowe – można przygotowywać je w domu lub kupować jako gotowe.
  • Ryż – jest bardzo dobrym źródłem węglowodanów.
  • Mięso – jest wartościowym źródłem białka wspomagającego syntezę masy mięśniowej.
  • Orzechy i pasty orzechowe – zawierają dużo białek i tłuszczów.
  • Ziemniaki – mają skrobię, która jest źródłem węglowodanów i podwyższa zapasy glikogenu w tkance mięśniowej.
  • Tłuste ryby – dostarczają białka i wartościowe kwasy tłuszczowe.
  • Produkty pełnoziarniste – chleb, brązowy ryż, musli, zawierają dużo węglowodanów złożonych.
  • Batony proteinowe i zbożowe – doskonałe jako szybka przekąska.
  • Sery – są bardzo dobrym źródłem białek i tłuszczów. Zawierają też dużo kalorii.
  • Jajka – dostarczają białka i tłuszcze, a także inne cenne składniki aktywne.
  • Oleje roślinne – źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych.

Wsparciem dla osób, które chciałyby zwiększyć swoją masę mięśniową, jest też pomoc dietetyka. Najłatwiej skorzystać z jego usług przez internet – dietetyk online na podstawie podanych informacji sporządzi najlepszy plan dietetyczny, z którym dążenie do celów treningowych będzie jeszcze skuteczniejsze.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *